Energiequelle Bewegung - ein Tipp vom sport-Treff Urdorf
Sie wollen endlich nicht mehr müde sein, sondern fröhlich, vor Energie schier platzend, kreativ und mit Ueberblick anfallende Anforderungen meistern. Kein Problem! Verbannen Sie die Trägheit aus Ihrem Körper und Ihrem Gehirn. Wie das geht? Ganz einfach: Bewegen Sie sich täglich mindestens 30 Minuten.
Wer den ganzen Tag körperlich arbeitet, kann abends getrost die Füsse hochlegen. Wer aber körperlich inaktiv bleibt – und das sind die allermeisten – lebt nicht nur mit einem Gesundheitsrisiko, sondern wird auch immer träger. Durch Bewegung kann der Mensch immer wieder neue Kraft schöpfen – sein ganzes Wohlbefinden ist davon abhängig. Das spüren heute Millionen von Menschen im Alltagsstress. Wenn Sie diesen Stress nicht durch Bewegung abreagieren können, führt das oft zu Verspannungen der Nackenmuskulatur und zu Funktionsstörungen im Bereich der Halswirbelsäule. Dies wiederum führt zu Schmerzen in Schulter und Arm oder auch zu Spannungskopfweh. Die Folge sind neue Verspannungen – ein Teufelskreis.
Bewegungsmangel raubt einen Grossteil der Energie sowie der Lebensfreude und führt in den Teufelskreis der Trägheit. Nur durch Bewegung kann das Herz-Kreislauf-System optimal und reibungslos funktionieren. Muskulatur, Knochen, Gelenke, der Stoffwechsel – alles ist auf Bewegung eingestellt und ausgerichtet. Unser Bewegungsapparat wird missbraucht, wenn wir uns allzu sehr schonen, faul und träge sind. Das ganze System gerät aus der natürlichen Balance. Die fatalen Folgen des Bewegungsmangels sind bekannt: Haltungsschäden, Osteoporose, Schlafstörungen, chronische Müdigkeit, Bluthochdruck oder Beschleunigung des Altesprozesses in Gehirn und Nervensystem Wer auf sportliche Betätigung verzichtet, riskiert auch Übergewicht.
Man sollte im Leben nichts übertreiben, auch im Sport nicht. Zu viel oder falsch betriebene Beweung schadet dem Körper mehr, als sie nützt. Training jenseits der eigenen physischen Grenzen ist gefährlich.
Steigern Sie das Training in dieser Reihenfolge: - die Häufigkeit (wie oft) erhöhen den Trainingsumfang (wie lange) erhöhen die Intensität (wie schnell) erhöhen
Die idealsten Ausdauer-Sportarten:
Jogging – ist die natürlichste Form des Bewegungstrainings, wenn man im richtigen Pulsbereich läuft.
Walking oder Nordic-Walking - hat gesundheitlich die gleichen Auswirkungen wie Jogging, ist jedoch etwas sanfter, da kein Impact entsteht. Für Uebergewichtige und Untrainierte ist Walking einfacher und gesünder.
Skilanglauf – ist ein Ausdauersport, der eine sehr gute Wirkung auf den ganzen Körper hat – 90% der Muskulatur sind in Aktion.
Schwimmen – ist eine der gesündesten Sportarten überhaupt, weil das Wasser das Gewicht des Körpers trägt und dadurch keine Belastung der Gelenke stattfindet.
Radfahren – ist ein ideales Bewegungstraining für jedes Lebensalter.
Bergwandern – bietet einen besonders guten, schonenden Trainingseffekt für den ganzen Körper.
10 Gründe für mehr Bewegung: - schenkt mehr Ausdauer und Leistungsfähigkeit – stärkt das Selbstvertrauen – verbessert das Denkvermögen und die Kreativität – steigert das seelische Wohlgefühl – fördert erholsamen Schlaf – macht resistenter gegen Stress – fördert die Reaktionsfähigkeit – hilft gegen Depressionen – stärkt das Immunsystem – hält schlank
